Το Total Body & Mind Shape (TBMS) είναι ένα καινοτόμο σύστημα που περιλαμβάνει συνδυασμό ασκήσεων, διατάσεων, χορευτικών κινήσεων και τεχνικές αναπνοής.  

   Οι σχολες χορού “Galena’s Dance Studios” πρωτοπορούν με μία ολοκληρωμένη μέθοδο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου, από απώλεια βάρους και αύξησης της σωματικής απόδοσης μέχρι βελτίωση της διάθεσης και της υγείας.   

Το Total Body & Shape® (TBMS) αναζωογονεί προκαλώντας ενδυνάμωση του σώματος μέσω διαδοχικών ασκήσεων, αύξηση της συγκέντρωσης μέσω των χορευτικών κινήσεων και παράλληλα βελτίωση της ευκαμψίας (μέσω του stretching) και την χαλάρωση (μέσο του Breathing) του μυϊκου συστήματος.  

Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που έχει ως αποτέλεσμα την απόκτηση δύναμης, ταχύτητας, ισορροπίας, σύσφιξης, συντονισμού κινήσεων, οδηγώντας σε σωματική και ψυχική ευεξία.    

Το Total Body & Mind Shape® (TBMS) απευθύνεται σε όλους (γυναίκες και άνδρες) όσους θέλουν να αποκτήσουν ευλύγιστο και καλλίγραμμο σώμα χορευτή/χορεύτριας, ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.   

Το πρόγραμμα περιέχει 3 μέρη:  

1. Καύση Λίπους:

Α. HIIT (high intensity interval training)  

Β. Διαλειμματική – Κυκλική προπόνηση με εναλλαγές αερόβιας αναερόβιας προπόνησης, ενδυνάμωση με ενεργητικά διαλείμματαcardio. Πρόγραμμα υψηλής έντασης με στόχο την πλήρη εκγύμναση του σώματος και την ταχεία αύξηση του μεταβολισμού, αυξάνοντας τις καύσεις του σώματος μας για τις επόμενες 48 ώρες (afterburn effect). Έτσι πετυχαίνουμε γρηγορότερη απώλεια βάρους.   

Γ. Dance Fusion  

Μάθημα που συνδυάζει το χορό, τη γυμναστική και την διασκέδαση. Μαθαίνοντας μικρές διασκεδαστικές και εύκολες χορογραφίες από διάφορους λάτιν και μοντέρνους ρυθμούς όπως Samba, Chachacha, Salsa, Merengue, Hip Hop, Swing, Modern, Shuffle Dance, Dancehall, Country, Heel Dance, Commercial, Rockn΄Roll, Reggaeton, Bachata, Mambo κτλ.  

Στόχος είναι η μείωση του συσσωρευμένου λίπους η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και του κινητικού συντονισμού, προσφέροντας παράλληλα χαρά, ενέργεια και απομάκρυνση του καθημερινού άγχους!  

2. Ενδυνάμωση:

Α. Βody Pump  

Ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα, που χρησιμοποιεί το καλύτερο όργανο γυμναστικής, το ανθρώπινο σώμα. Έχει σκοπό την σύσφιξη, την αντοχή, καθώς και την βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης. Ενδυναμώνει τους τένοντες με στόχο τη γενική δύναμη και αποφυγή τραυματισμών.  

Β. Σύστημα Pilates  

Επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Επικεντρώνεται επίσης στην ευλυγισία των μυών, στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του πλήρους εύρους κίνησης.  Οι αλλαγές και οι στάσεις γίνονται αργά και με ελεγχόμενο τρόπο και αναπνοή επίσης αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο γι’ αυτό δεν προκαλεί τραυματισμούς.  

Είναι πρόγραμμα ιδανικό και για άτομα με μυϊκούς τραυματισμούς και τραυματισμούς στις αρθρώσεις.  

3. Αποθεραπεία:

Stretching/Breathing  

Ο στόχος είναι η βελτίωση της ευκαμψίας & ευλυγισίας του μυϊκού συστήματος (muscle flexibility), μέσα από ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε διαφορετικούς ρυθμούς και με συγκεκριμένο τρόπο αναπνοής που ενισχύει τη χαλάρωση του μυ.